План тренировок
Персональная программа тренировок на 4 недели составляется индивидуально после заполнения опросника. Это не шаблон из интернета, а конкретный план под ваши цели, текущий уровень, доступное оборудование, рабочие веса, ограничения по здоровью и реальный график тренировок. Программа строится по принципу нарастающей нагрузки: каждая неделя чуть интенсивнее предыдущей, четвертая неделя разгрузочная. В плане указаны упражнения, порядок выполнения, стартовые рабочие веса, подходы, повторения и логика дальнейшего прогресса. После оплаты вы получаете опросник, заполняете его и отправляете Леониду в Telegram. Готовая программа приходит в формате Excel, где удобно вести дневник тренировок и отслеживать прогресс.
4 недели · Excel + опросник
Что входит
- Персональный опросник сразу после оплаты
- Программа тренировок на 4 недели в формате Excel
- Отдельный лист на каждую неделю
- Упражнения под цели, уровень подготовки и ограничения
- Стартовые рабочие веса на основе ваших данных
- Схема прогрессии нагрузки по неделям
- Разгрузочная неделя в конце блока
- Общие рекомендации по питанию: калорийность и белок под вес и цель
- Пояснения к упражнениям с акцентами на технику
Программа
- Оплата продукта
- Получение и заполнение персонального опросника
- Отправка заполненного опросника Леониду в Telegram
- Составление программы под ваши данные
- Получение Excel-файла с планом тренировок на 4 недели
Для кого
Для тех, кто тренируется без структуры, возвращается в зал после перерыва, занимается самостоятельно без тренера или хочет получить профессиональный план под свой уровень. Подходит мужчинам и женщинам, новичкам и опытным атлетам.
Результат
Через 4 недели у вас будет понятная структура тренировок, прогрессия рабочих весов, база для следующего тренировочного блока и привычка тренироваться по плану, а не наугад.
Оплата курса
Заполните контакты для чека, затем откроется оплата. После оплаты доступ к материалам появится в личном кабинете.
Укажите email или телефон, чтобы мы могли оформить чек и связаться с вами.
Продолжая работу в боте и Mini App, вы соглашаетесь с документами ресурса.